Ég man enn fyrsta skiptið sem ég lagðist niður í fyrsta jóga nidra tímann minn. Ég vissi ekki almennilega hvað þetta var – en eftir á var eins og ég hefði farið í ferðalag inn á við sem róaði allt taugakerfið mitt. Hvað er jóga nidra? Jóga nidra, oft kallaður “jógískur svefn”, er leidd meðvituð […]

Svefnmælitæki (e. wearable devices) Góður svefn er grundvallaratriði fyrir líkamlega og andlega heilsu. Á tímum tækninnar njóta mælingar snjalltækja (e. wearable devices) á borð við snjallúr og snjallhringi á svefni sífellt vaxandi vinsælda og pælingar um svefnskor, HRV-streituástand og REM svefn eru orðnar algengt umræðuefni vina og vinnufélaga. Til að mynda var svefntækni markaðurinn (e. […]

Pælir þú í svefnumhverfinu þínu og vissir þú að þú getur haft góð áhrif á svefninn þinn með aðeins nokkrum einföldum atriðum? Svefnumhverfið okkar getur haft bæði góð og slæm áhrif á svefninn. Þegar umhverfið í kringum okkur er rólegt og afslappað getur það haft góð áhrif á svefngæðin. Það eru ýmsir þættir í svefnumhverfinu […]

☀️ Sólríkir sumardagar (og bjartar nætur) eru handan við hornið. Dagarnir verða langir og bjartir og í nokkrar vikur yfir sumarið er bjart allan sólarhringinn. Bjartir, langir sumardagar geta haft í för með sér að við vöknum mjög snemma, jafnvel þó við höfum ekki fengið nægilegan svefn. Birtan getur einnig haft í för með sér […]

Hvað er ADHD? Athyglisbrestur og ofvirkni (ADHD) er taugaþroskaröskun, sem getur t.d. haft áhrif á vinnu, nám og félagslíf. Algengi röskunarinnar er um 5% hjá börnum og unglingum, en fylgir einnig mörgum fram á fullorðinsár. Röskunin skýrist að mestu leyti af genum, þar sem ekkert eitt gen veldur þessu ástandi, heldur mörg gen sem saman […]

17. mars 2023 er Alþjóðlegi svefndagurinn (World sleep day). Tilgangurinn með þessum degi er að minna á mikilvægi svefns fyrir heilsu, en þemað í ár er einmitt “Svefn er mikilvægur fyrir heilsu”. Svefninn er grunnstoð andlegrar og líkamlegrar heilsu, ásamt góðri næringu og hreyfingu. Því er afar mikilvægt að huga vel að svefninum og tileinka […]

Vissir þú að konur eru um 40% líklegri en karlar til að glíma við svefnleysi og margar rannsóknir benda einnig til þess að konur þurfi að staðaldri lengri svefn en karlar? Þessar staðreyndir eru áhugaverðar og það er ýmislegt sem skýrir kynjamun þegar kemur að svefni og svefnröskunum. Hormónakerfi kynjanna eru mjög ólík Hormónakerfi kvenna […]

Mataræði spilar stóran þátt í góðum nætursvefni og er hægt að grípa til ýmissa ráða í tengslum við mataræði til að bæta nætursvefn. Mikilvægt er að einstaklingar setji sér raunhæf markmið og velji það sem hentar þeim. Fyrst og fremst er mikilvægt að við borðum nóg, borðum reglulega og fáum öll þau næringarefni sem við […]

Svefn er flókið og margslungið fyrirbæri, en svefn er ein af grunnstoðum líkamlegrar og andlegrar heilsu. Svefnvandamál eru þó algeng og benda rannsóknir til þess að um þriðjungur fullorðinna einstaklinga glími við svefntruflanir á einhverjum tímapunkti ævinnar. Konur eru þar í ákveðnum áhættuhópi, en svefn þeirra er að mörgu leyti frábrugðinn svefni karla og það […]

Varla þarf að kynna fótbolta né svefn fyrir lesendum. Flest allir þekkja til fótboltans með einum eða öðrum hætti og allir sofa. Þau sem sofa vel velta venjulega svefninum ekki mikið fyrir sér. Aðra sögu er líklegast að segja um fólk sem sefur illa en sá hópur fer stækkandi með tilkomu nútíma lifnaðarhátta. Mikilvægi svefns […]